집에서 하는 겨울 홈트 도구 7가지, 상황별로 고르기

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날이 추워지면 밖에 나가 걷거나 뛰는 횟수가 확 줄어듭니다. 그렇다고 헬스장을 끊기엔 부담스러울 때, 거실 한쪽에 두고 쓸 수 있는 작은 홈트 도구가 대안이 됩니다. 아래 7가지는 순위가 아니라 상황별로 고를 수 있게 나눈 것입니다. 집 구조와 운동 목적에 맞는 것부터 골라 보세요.

상황별로 먼저 골라 보기

1. 줄 없는 줄넘기

손잡이에 짧은 추가 달려 있어 줄 없이 돌리는 동작만 하는 도구입니다. 천장 높이나 가구에 줄이 걸릴 걱정이 없어 거실에서 쓰기 편하고, 횟수를 세어 주는 제품도 있습니다. 다만 뛰는 동작은 그대로라 아랫집 소음은 생길 수 있습니다. 두꺼운 매트를 깔고, 이른 아침·늦은 밤은 피하는 편이 좋습니다.

2. 푸쉬업바

바닥에 놓고 손잡이를 잡은 채 팔굽혀펴기를 하는 도구입니다. 손목을 꺾지 않고 손잡이를 쥘 수 있어 바닥에 손바닥을 짚는 것보다 손목이 편하다는 사람이 많습니다. 처음에는 무릎을 대고 횟수를 적게 시작해 자세부터 익히세요.

3. 트위스트 보드

원판 위에 올라서서 허리를 좌우로 돌리는 도구입니다. TV를 보면서도 할 수 있어 진입 장벽이 낮습니다. 회전판이 미끄러질 수 있으니 미끄럼 방지 매트 위에서 쓰고, 처음엔 벽이나 의자를 잡고 천천히 돌리세요.

4. 만보기

겨울에는 집 안에만 있어 하루 걸음 수가 생각보다 적은 날이 많습니다. 만보기로 하루 걸음 수를 숫자로 확인하면 집 안을 한 바퀴 더 걷거나 계단을 이용하는 계기가 됩니다. 휴대전화 앱으로도 기록할 수 있으니 따로 사기 전에 앱부터 써 보는 것도 방법입니다.

5. 스트레칭 봉 (십자봉)

양손으로 봉을 잡고 머리 위로 올리거나 등 뒤로 넘기며 어깨 주변을 늘이는 도구입니다. 봉을 잡는 손 간격을 넓게 시작해 조금씩 좁히면 무리가 덜합니다. 반동을 주지 말고 천천히 10~20초 정도 유지하는 식으로 쓰세요.

6. 목 스트레칭 도구

누운 상태에서 목 아래에 받쳐 두고 긴장을 푸는 형태가 많습니다. 처음에는 5분 안팎으로 짧게 쓰고, 어지럽거나 저린 느낌이 들면 바로 멈추세요. 몸 상태를 바꿔 준다는 식의 기대보다는 쉬는 시간을 돕는 도구로 보는 것이 맞습니다.

7. 요가매트

위 도구들을 쓸 때 바닥에 깔아 두면 미끄럼과 충격, 소음을 줄여 줍니다. 바닥 운동 위주라면 두께 6~10mm 정도가 무릎에 편하고, 서서 하는 동작이 많다면 너무 푹신하지 않은 쪽이 균형 잡기에 낫습니다.

시작 전에 꼭 기억할 것

허리·목·어깨에 통증이 있거나 지병이 있다면, 새 운동을 시작하기 전에 의사나 운동 전문가와 먼저 상담하세요. 홈트 도구는 운동을 꾸준히 하도록 돕는 보조 수단이고, 효과는 사람마다 다릅니다. 추운 날 히터와 전기요를 함께 쓴다면 이전 글의 멀티탭 안전 수칙도 확인해 두세요.